Grand Oral : 4 conseils à adopter
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Tu stresses juste avant de passer LE Grand Oral ? C’est normal !
Tel un athlète, tu dois bien-sûr te préparer en amont, mais aussi adopter quelques gestes utiles de façon à être en forme et dans un bon état d’esprit ; tu mettras ainsi toutes tes chances de ton côté.
Nous allons te donner 4 grands conseils à utiliser, pour être dans les meilleures conditions le jour J. Résultats 100% garantis !
Réveille ton corps !
Voici un petit échauffement rapide pour booster ton corps :
- 10 jumpings jacks
- 20 talons-fesses
- 20 montées de genoux
Suivi d’une séance de yoga pour connecter ton corps et ton esprit :
- position du chat, de l’enfant ou du guerrier pendant 2 minutes
Et ne saute pas ton petit déjeuner ! Il te permettra à la fois de prendre des forces, mais aussi de ne pas y aller avec le ventre vide. Tu verras… le stress donne faim !
Chauffe ta voix !
- Fais quelques grimaces pour décrisper ta mâchoire
- Fredonne “hmmmmm” bouche fermée
- N’oublie pas de travailler ton articulation en plaçant un stylo entre les dents et en récitant bouche serrée : ba – be – bi -bo – bu – pa – pe – pi – po – pu -da – de – di – do – du…
Respire !!
Utilise la cohérence cardiaque, une technique respiratoire anti-stress reconnue par la science et conseillée par les médecins !
Basée sur une respiration rythmée dite “3.6.5” :
- 3 fois par jour (matin, midi, soir)
- 6 respirations (5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration) par minute
- pendant 5 minutes
Adopte la psychologie positive !
La veille au soir, avant de te coucher (à renouveler le matin avant de partir à ton examen), place-toi devant un miroir et récite-toi des citations motivantes, des affirmations positives :
- “Je suis intelligent.e”
- “Je peux le faire”
- “J’en suis capable”
- “C’est la dernière ligne droite”
N’oublie pas ta bouteille d’eau, ta belle tenue professionnelle dans laquelle tu te sens à l’aise et ta convocation. On garde son calme et on respire. Tu as suffisamment révisé, il n’y a pas de raison d’avoir peur. Nous, on croit en toi, tu vas y arriver !
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