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Grand Oral : 4 conseils à adopter

Examens

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Tu stresses juste avant de passer LE Grand Oral ? C’est normal !

Tel un athlète, tu dois bien-sûr te préparer en amont, mais aussi adopter quelques gestes utiles de façon à être en forme et dans un bon état d’esprit ; tu mettras ainsi toutes tes chances de ton côté.

Nous allons te donner 4 grands conseils à utiliser, pour être dans les meilleures conditions le jour J. Résultats 100% garantis !

Réveille ton corps !

Voici un petit échauffement rapide pour booster ton corps :

  • 10 jumpings jacks
  • 20 talons-fesses
  • 20 montées de genoux

Suivi d’une séance de yoga pour connecter ton corps et ton esprit :

  • position du chat, de l’enfant ou du guerrier pendant 2 minutes

Et ne saute pas ton petit déjeuner ! Il te permettra à la fois de prendre des forces, mais aussi de ne pas y aller avec le ventre vide. Tu verras… le stress donne faim !

Chauffe ta voix !

  • Fais quelques grimaces pour décrisper ta mâchoire
  • Fredonne “hmmmmm” bouche fermée
  • N’oublie pas de travailler ton articulation en plaçant un stylo entre les dents et en récitant bouche serrée : ba – be – bi -bo – bu – pa – pe – pi – po – pu -da – de – di – do – du…

Respire !!

Utilise la cohérence cardiaque, une technique respiratoire anti-stress reconnue par la science et conseillée par les médecins !

Basée sur une respiration rythmée dite “3.6.5” :

  • 3 fois par jour (matin, midi, soir)
  • 6 respirations (5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration) par minute
  • pendant 5 minutes

Adopte la psychologie positive !

La veille au soir, avant de te coucher (à renouveler le matin avant de partir à ton examen), place-toi devant un miroir et récite-toi des citations motivantes, des affirmations positives :

  • “Je suis intelligent.e”
  • “Je peux le faire”
  • “J’en suis capable”
  • “C’est la dernière ligne droite”

N’oublie pas ta bouteille d’eau, ta belle tenue professionnelle dans laquelle tu te sens à l’aise et ta convocation. On garde son calme et on respire. Tu as suffisamment révisé, il n’y a pas de raison d’avoir peur. Nous, on croit en toi, tu vas y arriver ! 

Retrouve les différentes dates des épreuves de BAC pour la session 2023.

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