Fiche de cours

Le sommeil

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Quiz et exercices
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A savoir :

- Connaître quelques fonctions importantes du corps humain
- Comprendre le rôle du sommeil

Pour vivre en bonne santé, il faut avoir une alimentation équilibrée en quantité suffisante et raisonnable, avoir une bonne hygiène et pratiquer des activités sportives. Mais cela ne suffit pas, il faut également dormir un nombre d'heures variable suivant notre âge.
Tu comprendras dans cette fiche quel est le rôle du sommeil et pourquoi il nous est indispensable.

1. Nos besoins en sommeil

Le sommeil n'est pas du temps perdu ! Lorsque tu dors, il se passe beaucoup de choses :
- Ton corps se repose de la fatigue physique.
- Il fabrique l'hormone de croissance qui est indispensable pour grandir.
- Il fabrique aussi les anticorps qui aident à lutter contre les maladies.
- Le système nerveux des enfants se perfectionne.
- L'esprit se détend.
- Le cerveau trie les informations qu'il a reçues dans la journée, tu termines ainsi certains apprentissages.
- Tu rêves, même si tu ne t'en souviens pas le matin. Les rêves sont indispensables au bon repos et à l'équilibre nerveux.
On peut tomber malade lorsqu'on dort mal ou pas assez.
Il y a des petits et des grands dormeurs, mais il faut dormir un nombre d'heures précis suivant les âges.

	Le nouveau-né dort environ 19 heures par jour. Cette durée baisse progressivement.
	De 6 à 11 ans, il faut dormir entre 10 et 11 heures.
	Un adolescent a besoin de 10 à 8 heures de sommeil.
	Un adulte devrait dormir 8 heures.

En savoir plus :
Une nuit comporte 6 cycles de sommeil. Chaque cycle dure entre 1 h 30 et 2 h 00.

2. Les conditions d'un bon sommeil

Pour bien dormir...

- La chambre à coucher ne doit pas être trop chauffée : 19° C sont le maximum nécessaire.
- Le dîner doit être léger et sans boissons excitantes.
- Il est préférable de ne pas regarder la télévision avant de dormir : les films d'action, l'émotion et la violence nuisent à l'endormissement.
- Tu ne dois pas non plus jouer à des jeux vidéo juste avant de te coucher pour les mêmes raisons.

Dès que tu sens que tes yeux picotent et que tu bailles, il faut aller te coucher tout de suite. Si tu ne le fais pas, tu devras attendre le cycle suivant de sommeil pour arriver à t'endormir (environ 2 heures)

Certaines choses peuvent t'aider à t'endormir. Tu peux par exemple :

Prendre un bain, cela détend les muscles et prépare le sommeil.
Boire un verre de lait ou croquer une pomme, dans ce cas n'oublie pas de te brosser les dents après.
Penser à mettre à côté de toi tes peluches préférées.
Si tu n'aimes pas le noir, demande à tes parents d'installer une veilleuse.
N'oublie pas qu'il faut dormir dans le silence : ni télévision, ni musique pendant la nuit, mais demande à un de tes parents de te raconter une histoire, cela t'aidera à t'endormir...

Je retiens

Le sommeil est un besoin vital des êtres vivants comme l'alimentation.

À chaque âge, son nombre d'heures de sommeil nécessaire.

De 6 à 11 ans, tu dois dormir entre 10 et 11 heures par nuit.

Pendant ce temps, ton corps se repose et fabrique les anticorps (pour lutter contre les maladies) l'hormone de croissance (indispensable pour grandir). Ton cerveau trie les informations de la journée et les enregistre.
Il faut aller te coucher dès que les yeux piquent et que tu bailles. Tu t'endormiras plus vite.

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