Le sommeil
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- Comprendre le rôle du sommeil
Tu comprendras dans cette fiche quel est le rôle du sommeil et pourquoi il nous est indispensable.
Le sommeil n'est pas du temps perdu ! Lorsque tu
dors, il se passe beaucoup de choses :
- Ton corps se repose de la fatigue physique.
- Il fabrique l'hormone de croissance qui est
indispensable pour grandir.
- Il fabrique aussi les anticorps qui aident à
lutter contre les maladies.
- Le système nerveux des enfants se
perfectionne.
- L'esprit se détend.
- Le cerveau trie les informations qu'il a reçues
dans la journée, tu termines ainsi certains
apprentissages.
- Tu rêves, même si tu ne t'en souviens pas
le matin. Les rêves sont indispensables au bon
repos et à l'équilibre nerveux.
On peut tomber malade lorsqu'on dort mal ou pas
assez.
Il y a des petits et des grands dormeurs, mais il faut
dormir un nombre d'heures précis suivant
les âges.
|
Le nouveau-né dort environ 19 heures par
jour. Cette durée baisse progressivement. |
 
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De 6 à 11 ans, il faut dormir entre 10 et 11 heures. |
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Un adolescent a besoin de 10 à 8 heures de sommeil. |
 
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Un adulte devrait dormir 8 heures. |
Une nuit comporte 6 cycles de sommeil. Chaque cycle dure entre 1 h 30 et 2 h 00.
- Le dîner doit être léger et sans boissons excitantes.
- Il est préférable de ne pas regarder la télévision avant de dormir : les films d'action, l'émotion et la violence nuisent à l'endormissement.
- Tu ne dois pas non plus jouer à des jeux vidéo juste avant de te coucher pour les mêmes raisons.
Dès que tu sens que tes yeux picotent et que tu bailles, il faut aller te coucher tout de suite. Si tu ne le fais pas, tu devras attendre le cycle suivant de sommeil pour arriver à t'endormir (environ 2 heures)
Certaines choses peuvent t'aider à t'endormir. Tu peux par exemple :
| Prendre un bain, cela détend les muscles et prépare le sommeil. |
|
| Boire un verre de lait ou croquer une pomme, dans ce cas n'oublie pas de te brosser les dents après. |
  
|
| Penser à mettre à côté de toi tes peluches préférées. |
|
| Si tu n'aimes pas le noir, demande à tes parents d'installer une veilleuse. |
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| N'oublie pas qu'il faut dormir dans le silence : ni télévision, ni musique pendant la nuit, mais demande à un de tes parents de te raconter une histoire, cela t'aidera à t'endormir... |
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Il faut aller te coucher dès que les yeux piquent et que tu bailles. Tu t'endormiras plus vite.
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