{"id":29627,"date":"2024-03-20T15:31:18","date_gmt":"2024-03-20T14:31:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maxicours.com\/se\/?p=29627"},"modified":"2024-08-29T15:34:15","modified_gmt":"2024-08-29T13:34:15","slug":"des-gouters-equilibres-pour-les-enfants-et-adolescents","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maxicours.com\/se\/des-gouters-equilibres-pour-les-enfants-et-adolescents\/","title":{"rendered":"Des go\u00fbters \u00e9quilibr\u00e9s pour les enfants et adolescents"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Instant cl\u00e9 et tant attendu par les enfants, le go\u00fbter est un moment agr\u00e9able qui peut \u00eatre sain et \u00e9quilibr\u00e9.<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">Quels sont les b\u00e9n\u00e9fices d\u2019un go\u00fbter \u00e9quilibr\u00e9 ?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Il permet de r\u00e9partir les apports alimentaires sur la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Il r\u00e9pond aux besoins accrus des enfants et adolescents en pleine croissance.<\/p>\n\n\n\n<p>Il permet aux enfants de patienter sans fringales avant le d\u00eener.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour cela :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Limitez, voir \u00e9liminez les boissons sucr\u00e9es (jus de fruits compris) et les p\u00e2tisseries, biscuits, g\u00e2teaux industriels.<\/li>\n\n\n\n<li>Misez sur des aliments moins riches en sucre tels que des fruits frais, des ol\u00e9agineux et des produits laitiers nature.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Pr\u00e9f\u00e9rez des aliments \u00ab&nbsp;faits maison&nbsp;\u00bb r\u00e9alis\u00e9s \u00e0 partir de produits bruts ou peu transform\u00e9s, afin de contr\u00f4ler les ajouts de sucres.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-blue-color\">Qu\u2019est-ce qu\u2019un go\u00fbter \u00e9quilibr\u00e9 ?<\/mark><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tout d\u2019abord, un fruit. Cru, congel\u00e9 ou m\u00eame en compote, le fruit est le go\u00fbter id\u00e9al. Il est riche en bon sucre, vitamines, min\u00e9raux et fibres. Associ\u00e9 \u00e0 quelques noix ou amandes, c\u2019est un snack parfait.<\/li>\n\n\n\n<li>Des f\u00e9culents, pour faire le plein d\u2019\u00e9nergie. Un pain complet accompagn\u00e9 de quelques amandes et de deux ou trois carr\u00e9s de chocolat est aussi parfait.<\/li>\n\n\n\n<li>De l\u2019eau. Quelques feuilles de menthe, des fraises coup\u00e9es, une rondelle d\u2019orange dans sa gourde peuvent aromatiser et colorer l\u2019eau et ainsi \u00eatre une bonne transition pour arr\u00eater les boissons sucr\u00e9es.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">Dans les commerces, on regarde les \u00e9tiquettes<\/mark><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Plus que le tableau nutritionnel, il est important de lire la liste des ingr\u00e9dients. C\u2019est elle qui vous guidera pour savoir si votre produit est bon pour votre corps. Les ingr\u00e9dients sont toujours inscrits par ordre d\u00e9croissant d\u2019importance, c\u2019est \u00e0 dire du plus au moins abondant.<\/li>\n\n\n\n<li>Regardez la longueur de la liste : plus c\u2019est court, mieux c\u2019est.<\/li>\n\n\n\n<li>Soyez vigilant sur l\u2019ordre des ingr\u00e9dients : des g\u00e2teaux dont le premier ingr\u00e9dient est du sucre ne peuvent pas \u00eatre de qualit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, \u00e9vitez les aliments qui ont des ingr\u00e9dients dont vous ne pouvez pas prononcer correctement le nom ou que vous ne connaissez pas. C\u2019est le moyen le plus simple pour manger sainement et \u00e9viter la surconsommation de conservateurs et autres additifs alimentaires.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e9l\u00e9chargez l\u2019application de votre choix pour vous aider dans votre s\u00e9lection: Open Food Facts, Yuka, Noteo, mes Go\u00fbts\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong><strong><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-blue-color\">Quelques id\u00e9es de go\u00fbter \u00e0 adapter selon l\u2019\u00e2ge de l\u2019enfant<\/mark><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Avant 4 mois : votre enfant est exclusivement nourri au lait maternel ou lait 1<sup>er<\/sup>&nbsp;\u00e2ge adapt\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>De 4 \u00e0 12 mois : proposez des fruits mix\u00e9s, de pr\u00e9f\u00e9rence tr\u00e8s m\u00fbrs ou cuits, accompagn\u00e9s d\u2019un laitage (lait maternel ou infantile ou yaourt).<\/li>\n\n\n\n<li>De 1 \u00e0 3 ans : vous pouvez alterner avec des fruit frais \u00e0 croquer. Par exemple, optez pour un fruit frais de saison, accompagn\u00e9 d\u2019une petite tranche de pain complet avec de la pur\u00e9e d\u2019amandes, toujours suivi d\u2019un laitage.<\/li>\n\n\n\n<li>De 3 \u00e0 6 ans : pr\u00e9parez une tranche de pain accompagn\u00e9e de carr\u00e9s de chocolat ou une tranche de g\u00e2teau maison et un fruit frais de saison.<\/li>\n\n\n\n<li>De 7 \u00e0 9 ans : pourquoi ne pas surprendre parfois avec des go\u00fbters sal\u00e9s comme des crackers d\u2019emmental accompagn\u00e9s d\u2019un smoothie de lait, une demi-banane et une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de cacao maigre.<\/li>\n\n\n\n<li>De 9 \u00e0 12 ans : un biscuit aux c\u00e9r\u00e9ales, quelques noisettes et un fruit frais de saison.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c0 partir de 12 ans : deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe de muesli sans sucre, un yaourt, quelques morceaux de fruits frais de saison (abricots, myrtilles\u2026) et une poign\u00e9e d\u2019amandes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong><strong><strong><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">Passer au fait maison, des conseils pour s\u2019organiser<\/mark><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Une transition en douceur. Les g\u00e2teaux industriels compos\u00e9s de sucre et d\u2019additifs font que les enfants en redemandent souvent. Pour une bonne transition, soyez p\u00e9dagogue et ne bouleversez pas toute l\u2019alimentation du jour au lendemain.<\/li>\n\n\n\n<li>Impliquez-les: fa\u00eetes les courses et la cuisine avec eux, apprenez-leur les saisons des fruits. La cuisine peut \u00eatre un moment amusant.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.maxicours.com\/se\/5-astuces-pour-cuisiner-avec-vos-enfants\/\">Cuisinez le dimanche<\/a>, puis congelez. Tous les g\u00e2teaux maisons se cong\u00e8lent tr\u00e8s bien, d\u00e9coupez-les en part, enroulez-les de papier cuisson pour qu\u2019ils ne s\u2019accrochent pas entre eux et placez-les au cong\u00e9lateur. Chaque matin, vous n\u2019avez plus qu\u2019\u00e0 mettre une part de g\u00e2teau congel\u00e9 dans sa boite de go\u00fbter.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pour les adultes qui souhaiteraient int\u00e9grer une collation dans leur journ\u00e9e, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser ces id\u00e9es, elles vous sont aussi adapt\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Article r\u00e9dig\u00e9 par Camille Petit, Di\u00e9t\u00e9ticienne.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Instant cl\u00e9 et tant attendu par les enfants, le go\u00fbter est un moment agr\u00e9able qui peut \u00eatre sain et \u00e9quilibr\u00e9. Quels sont les b\u00e9n\u00e9fices d\u2019un go\u00fbter \u00e9quilibr\u00e9 ? Il permet de r\u00e9partir les apports alimentaires sur la journ\u00e9e. Il r\u00e9pond aux besoins accrus des enfants et adolescents en pleine croissance. 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