{"id":22968,"date":"2023-05-26T11:34:00","date_gmt":"2023-05-26T09:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maxicours.com\/se\/?p=22968"},"modified":"2025-06-26T10:20:57","modified_gmt":"2025-06-26T08:20:57","slug":"comment-aider-votre-enfant-a-gerer-son-stress-lors-des-examens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maxicours.com\/se\/comment-aider-votre-enfant-a-gerer-son-stress-lors-des-examens\/","title":{"rendered":"Comment aider votre enfant \u00e0 g\u00e9rer son stress lors des examens ?"},"content":{"rendered":"\n

Une fiche pratique pour l\u2019aider \u00e0 mieux g\u00e9rer son stress pendant les examens.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Comment arriver \u00e0 un examen sans stress ? Voici une question \u00e0 laquelle parents, comme enfants, nous aimerions avoir une r\u00e9ponse ! Au cours de sa scolarit\u00e9, votre enfant va \u00eatre amen\u00e9 \u00e0 passer des examens (brevet, bac, concours\u2026). Vous aimeriez aider votre enfant \u00e0 mieux s’organiser<\/a><\/mark> et \u00e0 bien se pr\u00e9parer aux \u00e9preuves de sp\u00e9cialit\u00e9<\/a> pour qu’il puisse les passer dans de bonnes conditions. Il se peut que votre enfant soit stress\u00e9 par ces situations : perte de sommeil , somatisation, perte de moyens\u2026 Vous savez qu\u2019il a la capacit\u00e9 de r\u00e9ussir et vous craignez que ce stress ne sabote ses moyens. Car le stress est une \u00e9motion qui peut impacter l\u2019apprentissage scolaire de votre enfant<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

L\u2019objectif de cette fiche pratique est de vous donner des cl\u00e9s pour l’aider \u00e0 mieux g\u00e9rer son stress et \u00e0 passer ses examens dans de bonnes conditions\u2026 car le stress n\u2019est pas un alli\u00e9, m\u00eame \u00e0 petite dose ! Au contraire, plus on est calme, plus on peut mobiliser son intelligence et ses ressources.<\/p>\n\n\n\n

Un cas pratique pour r\u00e9soudre les probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 la gestion du stress <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00ab Ma fille Sienna passe son bac cette ann\u00e9e. Elle est plut\u00f4t bonne \u00e9l\u00e8ve. Par contre, elle se met dans des \u00e9tats de stress intense. Pour le bac blanc d\u00e9j\u00e0, elle n\u2019avait pas dormi de la semaine, rong\u00e9 ses ongles jusqu\u2019au sang et tr\u00e8s peu mang\u00e9. Elle a habituellement de bons r\u00e9sultats en maths, mais l\u00e0, elle a paniqu\u00e9 et obtenu un 8, au lieu du 14 qu\u2019on pouvait attendre d\u2019elle. Cela m\u2019a beaucoup inqui\u00e9t\u00e9. Du coup, je redoute le bac. J\u2019aimerais pouvoir l’aider. \u00bb<\/p>Raj<\/strong><\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Nos conseils pour l\u2019aider \u00e0 mieux g\u00e9rer son stress<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Aidez votre enfant \u00e0 d\u00e9velopper sa confiance en lui<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le stress vient souvent de la peur de ne pas y arriver et d\u2019un manque de confiance en soi. En aidant votre enfant \u00e0 reprendre confiance en lui, vous lui permettez de mieux g\u00e9rer son stress. Pour cela, aidez-le \u00e0 prendre conscience de ses ressources et de toutes ses qualit\u00e9s, qui contribueront \u00e0 sa r\u00e9ussite. Par exemple, vous pouvez faire r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 des situations du pass\u00e9 dans lesquelles il a r\u00e9ussi. Valorisez-le le plus souvent possible. Un enfant (ou un adolescent) , conscient de ses qualit\u00e9s et de ses capacit\u00e9s, a toujours plus de facilit\u00e9 lors des examens, qu\u2019un enfant (ou un adolescent) persuad\u00e9 du contraire.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Aidez votre enfant \u00e0 visualiser la r\u00e9ussite<\/h3>\n\n\n\n

Un peu \u00e0 la fa\u00e7on des grands champions de ski (qui s\u2019entra\u00eenent mentalement \u00e0 visualiser le parcours et leur descente, sans faute), plus votre enfant s’imaginera en train de r\u00e9ussir, plus il aura de facilit\u00e9 \u00e0 le faire dans la r\u00e9alit\u00e9. Cela pourra l’aider \u00e0 entrer dans une dynamique de r\u00e9ussite scolaire<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Voici quelques conseils pour faire diminuer le stress de votre enfant avant des examens importants<\/a> :<\/h2>\n\n\n\n
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Respirer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La respiration a un effet apaisant. Pour cela, inspirez profond\u00e9ment en gonflant le ventre pendant quatre temps, puis faites une r\u00e9tention d\u2019air pendant quatre temps, expirez ensuite doucement pendant quatre temps, puis ne faites rien pendant quatre temps. Recommencez plusieurs fois de suite. Pour faciliter la d\u00e9tente, une musique douce sera la bienvenue.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Se recentrer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Si vous sentez que vous \u00eates en train de paniquer ou de perdre vos moyens, commencez par focaliser votre attention sur votre respiration. Respirez profond\u00e9ment selon les indications donn\u00e9es pr\u00e9c\u00e9demment. Orientez votre attention sur votre potentiel, autrement dit sur vos capacit\u00e9s et vos qualit\u00e9s personnelles. Dites-vous que vous avez des ressources et que vous allez faire de votre mieux. Vous pouvez \u00e9galement focaliser votre attention sur des pens\u00e9es positives, un lieu que vous appr\u00e9ciez, un moment de votre vie o\u00f9 vous vous sentiez confiant et d\u00e9tendu.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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D\u00e9charger<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le stress am\u00e8ne de la tension, qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9vacuer. Vous pouvez pour cela faire du sport, marcher en tapant des pieds, faire du VTT, chanter \u00e0 tue-t\u00eate dans la nature\u2026 Une fois la tension d\u00e9charg\u00e9e, vous retrouvez votre calme et des dispositions plus positives.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Dormir suffisamment<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Un bon sommeil permet de mieux g\u00e9rer le stress. Pour bien s\u2019endormir en p\u00e9riode de stress, commencez par une relaxation, puis laissez-vous glisser dans le sommeil. \u00c9vitez bien s\u00fbr les excitants, tels que le caf\u00e9, qui risquent de vous faire veiller tard. Si vous \u00eates fatigu\u00e9 dans la journ\u00e9e, vous pouvez \u00e9galement pr\u00e9voir des siestes-flash de 5 minutes, Napol\u00e9on et L\u00e9onard de Vinci en \u00e9taient des adeptes !<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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B\u00e2iller et s\u2019\u00e9tirer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

B\u00e2iller est un excellent moyen d\u2019\u00e9vacuer les tensions. Vous pouvez \u00e9galement vous \u00e9tirer comme un chat !<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Rire<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Rire est un fabuleux rem\u00e8de contre le stress ! Pourquoi ne pas voir une bonne com\u00e9die la veille d\u2019un examen ?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Se relaxer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La relaxation correspond \u00e0 un \u00e9tat de profonde d\u00e9tente physique et psychologique. Pour vous relaxer, vous pouvez vous installer tr\u00e8s confortablement (soit assis, soit \u00e9tendu), fermer les yeux et \u00e9couter une musique douce au rythme lent. Respirez profond\u00e9ment. Prenez une grande inspiration et rel\u00e2chez toutes vos tensions en expirant. Commencez par d\u00e9tendre chaque partie de votre corps, une \u00e0 une, en commen\u00e7ant par le sommet de la t\u00eate et en terminant par les pieds. Quand tout votre corps est bien d\u00e9tendu, appr\u00e9ciez le moment de d\u00e9tente et de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Relativiser<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le stress est souvent accentu\u00e9 par la pression que l\u2019on s\u2019 impose \u00e0 soi-m\u00eame. Si vous avez l’habitude d\u2019\u00eatre tr\u00e8s exigeant avec vous-m\u00eame, commencez \u00e0 \u00eatre plus tol\u00e9rant ! Chacun fait du mieux qu’il peut, avec ce qu’il sait, ce qu’il a et ce qu’il est, \u00e0 un moment donn\u00e9. Enfin, rappelez-vous qu’il ne s\u2019agit que d\u2019un examen, vous ne jouez pas votre vie ! Il en va de m\u00eame pour vous quant il s’agit de r\u00e9agir aux r\u00e9sultats scolaires de votre enfant<\/a> ! Et si cela ne suffit pas, il existe diverses m\u00e9thodes pour calmer son enfant lors des p\u00e9riodes difficiles<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Notre r\u00e9ponse au cas pratique pour l\u2019aider \u00e0 mieux g\u00e9rer son stress<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Raj a aid\u00e9 son enfant \u00e0 reprendre confiance en lui-m\u00eame<\/a>. Pour cela, il a commenc\u00e9 \u00e0 complimenter avec justesse son enfant<\/a>, notamment sur les qualit\u00e9s qu\u2019il percevait chez elle et les r\u00e9ussites qu\u2019elle obtenait. \u00c0 cette occasion, il s\u2019est rendu compte de la fa\u00e7on dont sa fille se percevait. Bien qu\u2019\u00e9tant bonne \u00e9l\u00e8ve, elle se pensait nulle et \u00e9tait toujours insatisfaite d\u2019elle-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n

Au fur et \u00e0 mesure, Sienna a pris conscience de ses capacit\u00e9s et de ses ressources.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Raj lui a \u00e9galement propos\u00e9 d\u2019apprendre \u00e0 bien respirer et \u00e0 se relaxer. Depuis, Sienna g\u00e8re mieux son sommeil. Surtout, gr\u00e2ce \u00e0 la respiration et la confiance en elle retrouv\u00e9e, elle sait se recentrer en cas de panique lors des examens.<\/strong>

Sienna a pass\u00e9 son bac cette ann\u00e9e, elle s\u2019est, certes, un peu rong\u00e9 les ongles, mais pas jusqu\u2019au sang et surtout, elle l\u2019a r\u00e9ussi comme elle le souhaitait !<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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